Social media en Mindset

Zeg eens eerlijk, hoe vaak per dag check jij je telefoon? Je scrollt gedachteloos door Insta, Facebook, Tiktok, Snapchat of Linked in en voor je het weet ben je minimaal een half uur verder. Eerlijk is eerlijk, sociale media kunnen een nuttig hulpmiddel zijn, maar tegelijkertijd kunnen deze media een enorme invloed uitoefenen op wat je denkt, voelt en hoe je naar jezelf kijkt. 

In deze blog gaan we dieper in op hoe sociale media jouw mindset beïnvloeden, zowel positief als negatief. We bespreken hoe de sociale platforms je zelfbeeld, emoties en denkpatronen kunnen sturen en hoe je hier mee om kunt gaan. Tijd om je bewust te worden van jouw verloren tijd en deze tijd te stoppen in het ontwikkelen van jouw groeimindset. Wil je weten hoe? Lees verder!

Hoe Sociale Media jouw Brein en Mindset Beïnvloeden

Sociale media zijn zo gemaakt dat zij je aandacht vasthouden. Dat heeft niet alleen invloed op de tijd die eraan verloren gaat maar ook op jouw mindset, maar ook op hoe je denkt, je voelt en hoe je aankijkt tegen de wereld om je heen.

Maar hoe werkt dat dan?

Elke keer dat je een like, melding of nieuwe reactie krijgt dan komt er dopamine vrij in je hersenen. Dopamine is een neurotransmitter (een stofje in de hersenen) die ervoor zorgt dat je een kort gevoel van plezier, beloning of geluk ervaart. Deze werking is in feite hetzelfde als die van een verslaving. Hoe vaker je sociale media gebruikt, hoe groter de neiging om terug te keren om hetzelfde gevoel weer te ervaren.

De drang om te vergelijken

Op sociale media zie je bijna altijd prachtige beelden of verhalen van mensen die een geweldig leven leiden, een geweldige transformatie hebben doorgemaakt, successen behalen en geweldige avonturen beleven. Niet zo gek, want wie zit er nu te wachten op de ellende van een ander? Maar als die mediaglans kan er tegelijkertijd voor zorgen dat jij voortdurend het gevoel hebt dat je tekortschiet omdat jij jezelf vergelijkt met een ander. Op de lange duur kan dit zelfs tot gevolg hebben dat het je zelfvertrouwen aantast!

Fomo (Fear of missing out)

Vervolgens kunnen sociale media ervoor zorgen dat je het idee krijgt dat je van alles mist. Terwijl anderen op het zoveelste festival staan, zit jij thuis te verpieteren op de bank. Doordat je hier voortdurend mee geconfronteerd wordt creëer je voor jezelf een sociale druk die ervoor kan zorgen dat je angstig wordt om iets te missen. Hierdoor kom je in een soort stressmodus omdat je altijd het gevoel hebt dat je altijd aan moet staan. Dit is misschien wel één van de meest schadelijke bijwerkingen, aangezien we vaak al veel andere verplichtingen hebben en prioriteren bij veel mensen niet het sterkste punt is.

Positieve Effecten van Sociale Media op je Mindset

Sociale media hebben de naam negatief te werken op jouw mindset. Toch kunnen ze ook een positieve bijdrage leveren mits op de juiste manier gebruikt. Je kunt ze dan gebruiken om inspiratie op te doen of om jezelf te motiveren.

Inspiratie en motivatie

Soms zie je door alle content het bos niet meer en volg je zoveel verschillende mensen en pagina's dat het opschonen van je sociale media een onmogelijke klus lijkt. Toch is dit wel hetgeen dat je zou moeten doen als je sociale media voor je wil laten werken. Als je zover bent dan is de kunst om te bepalen welke content iets voor jou doet en een meerwaarde voor je heeft. Er zijn talloze pagina's over persoonlijke ontwikkeling, met motiverende quotes, inspirerende verhalen, fitnessworkouts enzovoort. Deze content kan ervoor zorgen dat je gemotiveerd raakt en je wellicht zelf nieuwe vaardigheden ontwikkelt.

Verbondenheid

Ook kunnen sociale media ervoor zorgen dat je verbonden blijft met familie, vrienden of zakelijke contacten. Dit kan vooral handig zijn op het moment dat je mensen niet zo vaak ziet, of als ze bijvoorbeeld aan de andere kant van de wereld wonen. Het gevoel van gemeenschap en verbondenheid kunnen een positieve invloed hebben op jouw mentale welzijn en je groeimindset.

Leren en zelfontwikkeling

Hierboven gaven we al aan dat het belangrijk is dat sociale media iets voor "jou" en niet andersom. Platforms zoals Youtube, LinkedIn en zelfs Tiktok bieden vaak gratis leerzame content aan, waarmee jij je voordeel kunt doen en nieuwe vaardigheden kunt ontwikkelen. Maak gebruik van deze mogelijkheden en zet de media in zoals hierboven omschreven en je zult merken dat dit veel doet voor jouw groeimindset, zelfvertrouwen, kijk op de wereld, competentie en geluk. Je moet uiteraard wel verantwoordelijkheid nemen en beginnen.

Negatieve Effecten van Sociale Media op je Mindset

Zoals eerder aangegeven kan het vergelijken van jouw leven met dat van anderen schadelijk zijn om dat het lijkt alsof zij, zonder enige inspanning geweldige levens leiden. Je kunt jezelf af gaan vragen waarom jij dit niet hebt. Ben je niet slim genoeg, ontbreekt het je aan schoonheid of heb je minder succes? Voordat je het weet kom je in een negatieve spiraal en ligt het risico van overbelasting, stress of depressie op de loer. Vergeet niet, dat de mensen met de perfect levens niet met jou delen hoe ze daar gekomen zijn. Ze hebben talloze fouten gemaakt, hebben risico's genomen, hebben in zichzelf geïnvesteerd, hebben doorgezet en actie ondernomen waar anderen het lieten liggen. Het is niet fraai om dit te laten zien, dus zien we alleen het eindresultaat. Het eindresultaat dat iedereen wil, maar niet iedereen bereid is alles voor te doen.

Gek genoeg blijven we toch kijken en laten we ons elke keer weer naar het scherm lokken om ons dopamineniveau op peil te houden. Door die constante stroom aan oneindige informatie bestaat het risico dat je mentaal overbelast raakt doordat je hersenen onvoldoende rust krijgen. Ook dit kan weer leiden tot stress, beperkt concentratievermogen en zelfs slaapproblemen. Vraag jij je af waarom je soms zo moe bent of waarom je kinderen zo moe zijn? Dan kan dit de oorzaak wel eens zijn.

Hoe je een gezonde Mindset behoudt

Hoe je het ook wendt of keert, sociale media zijn een groot onderdeel van ons leven. Het is daarom belangrijk om er bewust mee om te gaan, zodat je het voor jou kan laten werken in plaats van tegen jou. Je kunt de tablet, telefoon of computer natuurlijk achter slot en grendel doen, maar goed dat is tijdelijk en verandert verder niets aan het gebruik en het effect dat het heeft. Daarom hieronder een aantal constructieve tips om je mediagebruik op de juiste manier in te zetten. Nogmaals, het is aan jou om dit ook daadwerkelijk toe te passen.

Bewust gebruik van sociale media

Bewustwording is een eerste stap naar het ontwikkelen van gewoontes, ofwel zorgen dat iets onderdeel wordt van jouw systeem zodat je niet meer hoeft na te denken over hetgeen je doet. Uiteraard hoort daar het ontwikkelen van discipline en doorzettingsvermogen bij. Ook het maken van een plan is enorm helpend, maar nogmaals, er moet eerst een prikkel zijn die jouw bewust maakt van je gedrag en de noodzaak voor het veranderen daarvan. De volgende tips kunnen helpend zijn in een eerste stap naar het beheersen van jouw brein en mediagebruik:

• Stel tijdslimieten in: Je kunt hiervoor prima apps gebruiken die vaak gratis te downloaden zijn.
• Een digitale detox: Ga eens een dag of zelfs een hele week offline. Kijk eens hoeveel tijd en rust je dit oplevert.
• Plan schermtijd in: plan een moment op de dag dat je even je sociale media checkt en sluit het daarna weer af. Verlies jezelf dan niet in oneindig scrollen.
• Evalueer je contacten en pagina's en personen die je volgt. Voegen ze iets toe? Is het antwoord nee, verwijder ze dan en vervang ze voor content die je verder helpt. Dit komt enorm ten goede aan de ontwikkeling van jouw groeimindset.

Kritisch kijken naar sociale media

Bedenk jezelf eens dat een enorm deel van wat je op social media ziet niet echt is. Een voorbeeld: Je ziet een foto van iemand die je kent. Hij staat op de foto met een enorm dure sportauto, de volgende foto zit hij op het strand met een cocktail in zijn hand met een onderschrift "Living the good life." Je voelt gevoel van tekortschieten al opkomen, of niet? Die sportauto is in veel gevallen niet van degene die ermee op de foto gaat. De auto kan ook gehuurd zijn. En laten we eerlijk zijn, een foto op het strand kan iedereen maken en de post eronder zegt vervolgens ook niets. Sterker nog, je kunt je afvragen waarom mensen zulke posts doen. Zijn ze eigenlijk zelf wel volledig gelukkig?

Blijf bovendien, zoals eerder aangegeven, kijken naar wat je consumeert. Helpt het jou niet, verwijder het en volg wat je inspireert. Het mes snijdt dan aan twee kanten, want de rommel die jou ellendig doet voelen wordt vervangen door inspiratievolle content die je verder helpt. Zo gaan je van een neerwaartse spiraal naar een opwaartse!

Doorbreek de vergelijkingsdrang

Vergelijken is schadelijk voor je eigen ontwikkeling als je het verkeerd inzet. Als je het gebruikt om elke keer te ondervinden dat je tekortschiet en er ook niets aan denkt te kunnen doen (statische mindset), dan werkt het tegen je. Kun je het als brandstof gebruiken om jouw groeimindset een boost te geven en je gelooft dat je zelf invloed hebt op jouw ontwikkeling (groeimindset), dan heb je goud in handen.

Wat daarin helpend is:

• Focus op jouw groei en succes en vier je successen. Niemand bewandelt hetzelfde pad.
• Wees dankbaar voor wat je nu hebt. Schrijf elke dag iets op waarvoor je op dat moment dankbaar bent.
• Oefen positieve affirmatie. Positieve zelfpraat werkt enorm om je zelfverzekerder te voelen en je ontwikkeling te blijven stimuleren.
• Bedenk dat je alleen de hoogtepunten van anderen ziet. Niemand laat zien hoeveel moeite ze hebben moeten doen.

Nog enkele praktische tips

• Begin en eindig je dag zonder social media. Begin met lezen, journaling, meditatie of doe een workout.
• Gebruik affirmaties om je zelfbeeld te versterken, dan heb je anderen niet nodig om je goed te voelen. Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf: "Ik ben goed zoals ik ben." Of kijk een affirmatie video om je dag positief te starten. Als je hiermee start voelt het gek, maar je zult al snel voelen dat het resultaat heeft.
• Plan mediavrije momenten en ruim tijd in voor echte gesprekken of andere activiteiten ter verbetering van jezelf.
• Beperk notificaties. Elke keer dat het belletje graag of je telefoon trilt, heb je de neiging om te kijken. Je zult ook gaan kijken, omdat je wilt weten wat er zo dringend is. Zet het uit en voorkom die verleiding.

Conclusie

Social media kunnen een enorme invloed hebben op jou en je mindset. Dit kan zowel op een positieve als een negatieve manier. Hoewel ze kunnen verbinden en inspireren, kunnen ze aan de andere kant leiden tot stress, onzekerheid, depressie en een vertekend zelfbeeld.

De sleutel tot verantwoord gebruik van social media is het bewust gebruik ervan en het kiezen van jouw content, stel grenzen en focus op je eigen ontwikkeling en groei. Jij bent de baas over je eigen brein. Zet het in als hulpmiddel en niet als stressbron.

Meld je aan voor de nieuwsbrief, volg op Facebook, Insta en Pinterest om bij te blijven waardevolle info te blijven ontvangen omtrent mindset.